Le mal de dos est l'un des problèmes médicaux les plus courants et affecte huit personnes 10 à un moment donné de leur vie. La meilleure façon de l'éviter est de faire de l'exercice régulièrement et de garder les muscles lombaires forts. Par conséquent, nous recommandons une série d'exercices pour garder votre dos en haut. Vous devez les faire pour les minutes 15 et les répéter 10 fois. Prends note!

1 Relaxation de la zone dorsale et lombaire
Asseyez-vous sur vos genoux et asseyez-vous sur vos talons, les bras tendus devant vous autant que possible et vos mains reposant sur le sol. La tête devrait être suspendue.

2 Détente du cou
Tenez-vous avec votre cou fléchi et détendu, tournez la tête lentement et doucement de droite à gauche.

3 Relaxation et tonification des muscles trapèzes
Debout, la tête levée, il lève alternativement les épaules. Effectuez l'exercice en douceur, en répétant 10 fois.

4 Bras oscillants
Tenez-vous debout, les bras écartés et les bras croisés, équilibrez-les à droite et à gauche.

5 Latéralisation du tronc
Debout avec les jambes écartées, latéralise le tronc 10 fois à droite et 10 fois à gauche.

6 Relaxation lombaire et pelvienne
Allongé sur le dos (décubitus dorsal), les bras le long du corps et les genoux pliés.

7 Empowerment des muscles abdominaux
Allongé sur le dos Bras et jambes tendus. Soulevez vos jambes alternativement aussi haut que possible, puis abaissez-les doucement et doucement vers le sol. Répétez les temps d'exercice 10 avec chaque jambe.

8 Autonomisation de la musculature dorsale
Allongé sur le ventre avec les jambes tendues. Si possible, mettez vos pieds sous quelque chose qui offre une résistance. Face contre terre tirant
Il est bon de placer un coussin sous l'intestin. Répétez fois 5.

9 Empowerment des fesses
Face cachée avec un coussin sous l'intestin. Le visage contre le sol et les bras étendus le long du corps avec les paumes des mains vers le haut. À partir de cette position, il bouge les jambes dans un bloc comme lorsqu’il nage (cet exercice est initialement effectué pendant une minute, augmentant progressivement le temps).

10 Empowerment des muscles lombaires
Allongé sur le dos, les bras tendus et les jambes pliées. Placez les talons le plus près possible des fesses. Cou tendu et abdomen contracté. À partir de cette position, levez les genoux et, à l'aide des mains, amenez les cuisses au toucher ou au plus près de la poitrine. Abaissez ensuite vos jambes jusqu'à ce que vous posiez vos pieds sur le sol aussi près que possible de vos fesses, en amenant vos bras le long de votre corps. Prenez l'air dans la position de départ et lancez-le lorsque vous portez les genoux.

De plus, des exercices tels que natation est fortement recommandé et plus maintenant que le été, car il élimine les effets de la gravité et constitue un environnement favorable pour travailler les muscles postérieurs du tronc.

Prêt? Go!