Cada vez es más frecuente ver a personas practicando running en los parques, en las calles o en cualquier zona al aire libre. Sin embargo, muchas veces resulta complicado unirse a esta práctica, sobre todo porque el inicio puede resultar algo duro. Si quieres empezar a poner en marcha este hábito una buena recomendación es que establezcas una meta para sentirte motivado y con ganas de alcanzar tu objetivo. Realizar una carrera de 10 km puede ser un buen reto y, además, asequible. Con un poco de esfuerzo y práctica, podrás lograr correr los 10 km sin problemas.

Pueden surgir muchas dudas a la hora de preparar una carrera de 10 km, sobre todo si es tu primera vez. Y es que este reto, requiere una preparación física y mental específica.

Resuelve algunas de las principales dudas que surgen a la hora de afrontar con garantías una carrera de 10 km. Estos consejos pueden marcar la diferencia cuando te inicias en el running y te empiezas a preparar para una prueba como esta. ¿Cuáles son las claves y los entrenamientos necesarios para cumplir con tu objetivo?

1. Frecuencia de entrenamiento: Lo ideal es entrenar con frecuencia, por ejemplo, de tres a cinco días a la semana, aunque todo dependerá del ritmo y la marca que quieras conseguir. Si en tu caso buscas simplemente acabar la carrera y pasarlo bien, puedes bajar la intensidad de los entrenamientos y salir a correr 3 días a la semana durante los meses previos a la prueba. Si, por el contrario, quieres añadir más emoción al reto y lograr una buena marca, es preferible que entrenes más seguido, unos cuatro o cinco días a la semana, y aumentando el ritmo de la carrera de forma progresiva a medida que van avanzando los entrenamientos.

Para llevar a cabo tu propósito y hacerlo de forma eficaz lo primordial es que intentes organizarte la semana para encontrar tiempo para salir a correr, estableciendo unos días y unas horas concretas. Si dejas los entrenamientos a la improvisación, correrás el riesgo de no cumplir con tu meta y acabar saltándote más de un entreno.

2. Consigue un buen material deportivo: Uno de los consejos más útiles es que te hagas con unas buenas zapatillas de running y ropa cómoda. Para correr no necesitas gastar una cantidad elevada de dinero en equitación. Eso sí, es aconsejable que busques zapatillas y ropa técnicas y específicas para correr, compuestas por materiales y tejidos adaptados para ello. Piensa que, aunque debas hacer un pequeño desembolso al principio, es un material que suele durar bastante tiempo y, además, le darás un uso continuado preparándote para la carrera de 10km e incluyendo este hábito en tu vida. 

Si además del material básico, deseas hacerte con otra tipología de gadgets como por ejemplo un pulsómetro, también puede resultar útil en la preparación de una carrera de 10 km. Los pulsómetros son una fantástica herramienta para monitorizar la frecuencia cardíaca y algunos datos interesantes sobre tu entrenamiento, como la zona recorrida, quema de calorías, tiempo destinado al entrenamiento, comparativas con otros entrenamientos, etc.

3. Mejora tu alimentación e hidrátate: Después de los entrenamientos el cuerpo necesita recuperar fuerzas. Es por esa razón que la alimentación que sigas debe ser saludable y equilibrada, con el fin de que se reponga y recupere la energía que necesita para su correcto funcionamiento.

Para prepararte para una carrera de 10 km no es necesario que comas grandes cantidades de hidratos de carbono, pero sí es recomendable que evites los alimentos procesados y optes por los frescos: verduras, frutas, hortalizas, legumbres, pescado y carne van a ser tu mejor aliado para seguir una alimentación equilibrada y óptima para una preparación de este tipo. 

Y no te olvides de la hidratación, vital para la práctica de cualquier ejercicio físico y para el día a día. Cada día, pero sobre todo si te estás entrenando para una carrera de 10 km, es primordial que bebas mucha agua y dejes de lado refrescos calóricos (incluso los light).

Ya lo sabes. Si tu próxima meta es hacer una carrera de 10 km con éxito, recuerda que en Metropolitan encontrarás un equipo de profesionales expertos en deporte y salud que podrás ayudarte durante el proceso de preparación. Entrenadores expertos en running y pruebas de alto rendimiento, especialistas en dietética y nutrición deportiva y profesionales de la fisioterapia y osteopatía están a tu disposición para asesorarte durante el proceso de preparación.

Podrás mejorar tus entrenos, la frecuencia, la alimentación y además te desvelarán los mejores trucos y consejos para mejorar tu práctica y conseguir de forma rápida y eficaz tu objetivo. Acércate a tu club Metropolitan más cercano o consulta más información en su página web.