Si cet été vous avez envisagé de ne pas couper votre routine d'entraînement, sachez que le sport dans l'eau est une bonne formule pour que même les vacances ne vous empêchent pas de maintenir votre forme. De plus, les exercices aquatiques sont généralement plus agréables, dynamiques et très rafraîchissants pour cette période de l'année.

Les activités aquatiques dans la piscine ont de nombreux avantages, rendent l'exercice plus intense, plus efficace et aident à maintenir l'endurance et le tonus musculaire. Mais le principal avantage de l'entraînement dans l'eau est la résistance que le milieu lui-même offre grâce à la densité plus élevée de l'eau par rapport à l'air. De cette façon, les exercices aquatiques peuvent aider à brûler des calories presque sans s'en apercevoir, en plus de maintenir de bons niveaux de résistance et de capacité respiratoire, ainsi que d'exercer le tonus musculaire.

L'entraînement dans l'eau est une activité adaptée à tous les âges, grâce à l'effet d'apesanteur d'être immergé dans l'eau. Pour les personnes âgées, l'entraînement aquatique réduit la pression sur le dos et les genoux et est bénéfique pour la santé des articulations et des os, améliorant les conditions du système musculo-squelettique.

Non seulement la natation est l'exercice aquatique par excellence, il existe d'innombrables activités qui peuvent être pratiquées dans l'eau, ainsi que des cours dirigés et même des exercices pouvant être pratiqués individuellement dans la piscine. Certains d'entre eux peuvent être:

Marche. C'est un exercice particulièrement recommandé pour les débutants qui ne sont pas encore très habitués à se déplacer dans l'eau ou simplement à se réchauffer. Pour pouvoir marcher correctement dans l'eau, il doit atteindre votre taille, et il vous suffit de parcourir la largeur de la piscine à un rythme régulier.

Exécutez en place. Tout comme vous le feriez en dehors de celui-ci, dans la piscine, levez les genoux et simulez les mouvements de la course sur place. De plus, avec cet exercice, les articulations supportent une charge beaucoup plus faible que sur la terre ferme. Si vous êtes un coureur régulier, cela peut être une bonne alternative pour s'entraîner dans la piscine pendant l'été pour donner du repos aux articulations, très important pour ceux qui courent chaque semaine le reste de l'année et / ou participent à des courses populaires.

Squats ou foulées. Dans la piscine, avec l'eau au niveau de la taille, effectuez traditionnellement ces deux exercices. Dans ces cas, la charge sera moindre en raison de l'apesanteur du milieu aquatique, générant un effet de support ou de support.

Sauts Pour pratiquer cet exercice, l'eau de la piscine peut être à hauteur de poitrine. Vous pouvez sauter en vous propulsant avec une jambe, en intercalant ou avec les deux. Vous pouvez également ajouter les bras en les étendant vers le haut. La résistance de l'eau rend le saut dedans beaucoup plus d'effort qu'en dehors de celui-ci, avec beaucoup moins de charge sur les articulations.

Abdominaux Dans la piscine, si vous mettez vos jambes sur le trottoir et hors de l'eau, vous pouvez faire des redressements assis en faisant le même mouvement que vous feriez allongé sur le sol.

Détendez-vous. Pour terminer la routine d'exercices aquatiques, vous pouvez ajouter quelques exercices de relaxation, comme la planche classique ou la posture «morte», en prenant de grandes respirations et en relaxant tout votre corps, en vous laissant emporter par le mouvement de l'eau. Vous soulagerez les muscles et la tension accumulée dans le dos et les jambes après des exercices aquatiques.