Pendant les vacances d'été, c'est un bon moment pour faire de la randonnée en montagne avec des amis et la famille. La randonnée est une activité adaptée à tous, parfaite pour découvrir de nouveaux lieux ou itinéraires, respirer l'air pur et se connecter avec la nature. De plus, dans les zones de montagne avec des arbres et de la végétation vous serez plus frais qu'en ville et plus si vous trouvez une rivière ou un étang où vous pourrez vous rafraîchir.

Mais comme pour toute activité physique, nous vous rappelons l'importance des étirements pour éviter les blessures ou l'inconfort. De plus, voici quelques conseils supplémentaires pour éviter les blessures.

Quels sont les étirements que vous devriez faire

Bien que cela puisse ne pas en avoir l'air à première vue, avec le trekking, nous activons un grand nombre de zones musculaires, il est donc nécessaire de faire un bon échauffement pour préparer le corps et avoir de meilleures performances.

Pour commencer par l'échauffement des muscles, vous pouvez faire environ 5 minutes de jogging léger puis passer à de petits exercices d'étirement pour chacun des groupes musculaires concernés. Nous les détaillons ci-dessous.

Étirement des jambes
Levez-vous et tenez-vous à un élément fixe pour ne pas perdre l'équilibre. Pliez un genou en arrière et saisissez-le avec la main opposée et tirez doucement vers l'arrière. Recommencez avec l'autre jambe.
Debout, séparez vos jambes et déplacez tout le poids de votre corps sur une jambe, en pliant le genou, tandis que l'autre jambe doit être droite. Maintenez la position quelques secondes et répétez avec l'autre jambe.
Levez-vous et avancez en fléchissant légèrement une jambe. Abaissez votre corps jusqu'à ce que le genou de l'autre jambe touche le sol et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois avec une jambe et l'autre.





Étirement de la cheville
Debout, soulevez une jambe et faites des cercles complets avec le pied dans un sens et dans l'autre afin que la cheville soit bien étirée. Répétez le même exercice avec l'autre jambe.


Étirements du dos, des bras et des lombaires
Debout, étirez vos bras et pliez votre dos jusqu'à ce que vos mains touchent le bout de vos pieds.
Debout, levez un bras et pliez le coude derrière la tête. Avec l'autre main, tirez sur le coude opposé et maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez avec l'autre côté.
Tenez-vous droit et faites de petits cercles avec vos épaules d'avant en arrière

Étirements du cou et des cervicales
Tenez-vous droit et les bras tendus, déplacez doucement votre tête et votre cou d'avant en arrière pendant quelques secondes.
Répétez le mouvement en étirant votre cou d'avant en arrière.
Terminez en faisant une rotation complète de la tête dans un sens et dans l'autre.

N'oubliez pas qu'à la fin de votre séance de trekking et avant de vous reposer, vous devez également faire un petit étirement final. Dans les derniers instants de l'activité, réduisez progressivement le rythme et l'intensité et lorsque vous avez terminé, répétez les mêmes exercices avec lesquels vous avez commencé. Aussi, si vous remarquez une gêne ou une zone plus chargée du corps, passez un peu plus de temps et étirez-la soigneusement.

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