Vous vous demandez lequel choisir ? Quel que soit votre objectif fitness, si vous souhaitez que vos entraînements soient complets et efficaces, il est essentiel que vous les incluiez dans vos routines exercices aérobies et anaérobies pour de meilleurs résultats.

Mais en quoi les deux sont-ils différents ? Quels sont les avantages des séances d'entraînement aérobie? Et de l'anaérobie ?

Dans cet article, nous détaillons tout.

La principale différence entre les exercices aérobies et anaérobies réside dans le façon pour le corps de générer l'énergie nécessaire. Et c'est que, selon la durée et l'intensité de chaque exercice, le corps aura besoin d'une plus ou moins grande utilisation d'oxygène.

Entraînement aérobique

Dans l'entraînement aérobie, le corps travaille avec un intensité faible ou modérée pendant un Longue durée. Pour cette raison, comme l'activité se prolonge, elle nécessite un travail intense de résistance du cœur et des poumons pour fournir de l'oxygène à l'ensemble du corps.

En général, ces types d'exercices sont appelés cardio et ils sont utiles pour améliorer la capacité cardiovasculaire et brûler des calories. Les activités les plus fréquentes de ce type sont la course à pied, la marche, le patin, le vélo… Mais, pour être efficaces, leur durée doit être supérieure à 25 ou 30 minutes.

Ce sont quelques-uns des bénéfices d'exercices aérobiques :
 

  • Ils améliorent la capacité respiratoire.
  • Ils éliminent les toxines.
  • Ils contribuent à un cœur plus sain et plus fort.
  • Ils contrôlent la pression artérielle.
  • Ils réduisent le stress et la tension.
     

Entraînement anaérobie

Dans le cas de l'entraînement anaérobie, le corps travaille très fort plus d'intensité pendant un courte période de temps et vous devez donc obtenir de l'énergie plus rapidement. Contrairement au précédent, ce processus ne nécessite pas d'oxygène, mais l'énergie provient des composants disponibles qui sont déjà stockés dans le corps.

Par son intensité, on peut définir les exercices anaérobies comme de force, qui permettent de stimuler le métabolisme, de brûler des calories et d'augmenter les muscles. Parmi ces activités on retrouve la musculation, les sprints, les redressements assis, les sauts, des séries de courtes séances d'entraînement...

Nous vous laissons le bénéfices de l'entraînement anaérobie :
 

  • Ils maintiennent et développent la masse musculaire.
  • Ils contribuent à améliorer la densité des os.
  • Ils améliorent l'endurance.
  • Ils améliorent votre santé et préviennent les maladies.
  • Ils augmentent le métabolisme basal.
  • Ils vous permettent de contrôler votre poids et d'éviter l'excès de graisse.

Comme vous pouvez le voir, les avantages des deux types sont différents, donc la meilleure chose à faire est trouver l'équilibre entre les exercices de cardio et de musculation. De cette façon, vos entraînements seront plus complets, vous brûlerez plus de calories et améliorerez votre santé.

Vous ne savez pas comment inclure ces deux modalités dans vos entraînements ? C'est facile, au Club Metropolitan nous faisons des cours dirigés de Fitness Condition, une activité qui combine parfaitement activités cardio et musculation. À chaque séance, nous travaillerons en continu ou sur de courtes périodes tout le corps et tout cela accompagné de la meilleure musique afin que vous puissiez performer au mieux et ainsi améliorer votre condition physique. Consultez les différents horaires disponibles c'est par ici !.

Si vous êtes plus à votre rythme, vous pouvez également consulter l'un de nos techniciens ou entraîneurs personnels qui vous donnera les indications nécessaires et vous conseillera sur la manière de combiner les différents exercices pour atteindre vos objectifs.

On t'attendra!