Que ce soit en télétravail ou au bureau, le maintien d'une alimentation saine nécessite de la cohérence et beaucoup de planification. Les longues heures de travail, les trajets quotidiens ou le peu de temps libre ont pour conséquence que de plus en plus de personnes choisissent de manger des repas précuits, des fast-foods ou des aliments malsains. 

Il ne fait aucun doute que ce 2020 est une année de changements dans le mode de vie et les routines de nombreuses personnes. Tout cela influence (et beaucoup) nos habitudes et aussi notre alimentation. Si tel est votre cas, sachez qu'il est essentiel de ne pas se soumettre à des régimes extrêmes ou à des changements drastiques de régime. L'essentiel est de retrouver progressivement des habitudes saines pour pouvoir reprendre une alimentation saine et variée.

Le département de Nutrition métropolitaine et diététique, composé de Diététistes et Nutritionnistes qualifiés et spécialisés dans le domaine clinique et / ou sportif, il vous donne le clés pour maintenir une alimentation équilibrée et bien manger, à la maison ou au bureau.

  • Ne sautez pas le petit-déjeuner ou le déjeuner: vous savez déjà que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Un petit-déjeuner sain et équilibré vous donnera suffisamment d'énergie pour affronter la journée avec plus de vitalité et de bonne humeur. C'est pourquoi il est important d'habituer le corps aux nutriments nécessaires pour bien commencer la journée. Si nous prenons toujours un petit-déjeuner complet, notre corps l'appréciera et nous commencerons à remarquer le changement dès le premier jour. Si vous ne pouvez rien manger au réveil, vous pouvez attendre quelques heures et au moins boire quelques liquides pour retrouver l'hydratation perdue pendant la nuit. Avec la nourriture, la même chose se produit. Il arrive souvent que l'on pense ne pas avoir le temps de s'arrêter 15 minutes pour manger, mais il est vraiment important de pouvoir le trouver et de le faire. Non seulement votre corps vous remerciera, mais vous pourrez continuer le reste de la journée avec plus d'énergie et vous n'arriverez pas affamé pour le prochain repas, qui, pour beaucoup de gens, est directement le dîner.
     
  • Collations santé: il est très difficile d'éviter de grignoter entre les repas. Et la réalité est que, si vous choisissez de bonnes options, c'est une excellente habitude, car cela évitera d'accumuler la faim et de dévaster le réfrigérateur une fois la journée de travail terminée. Tout dépendra beaucoup du travail que vous aurez, mais si vous passez de longues heures devant l'ordinateur ou que vous faites le même type d'activité, il est normal de rechercher une distraction dans la nourriture. L'important sera d'avoir certains aliments prêts à se tourner lorsque la faim vous bat: noix, fruits naturels, yaourts, smoothie ou smoothie, fromage, etc.
     
  • Planifiez votre menu hebdomadaire: Bien que la cuisson par lots soit assez à la mode ces jours-ci, la vérité est qu'elle existe depuis longtemps et qu'elle est une technique idéale pour pouvoir manger sainement pendant la semaine. Il consiste à organiser les 5 repas que vous aurez dans la semaine et à consacrer une journée à leur préparation. Cela servira, principalement, à ne pas avoir à penser tous les jours à ce qu'il faut cuisiner et à tomber dans les options faciles: transformées, surgelées, frites et malsaines. Si vous mangez à la maison, vous n'aurez pas à perdre de temps supplémentaire à cuisiner et si vous le faites au bureau, vous éviterez également d'avoir à choisir des plats préparés malsains.
     
  • Il boit de l'eau: une autre des choses que vous avez sûrement entendues plusieurs fois et que vous ne devez pas oublier. Restez hydraté et choisissez de l'eau pour les repas et le reste de la journée. Vous pouvez également vous hydrater pendant la journée avec des liquides sains tels que des tisanes ou des jus de fruits naturels. Cela vous aidera à libérer les toxines indésirables du corps et à améliorer votre état général.
     
  • Méfiez-vous de la caféine: Il est normal de boire un ou deux cafés par jour, surtout pendant la journée de travail, mais il n'est pas commode d'en abuser. Non seulement une trop grande quantité de caféine peut causer des brûlures d'estomac ou des maux d'estomac, mais cela peut aussi causer des troubles du sommeil et même de l'anxiété. Vous n'êtes pas obligé d'abandonner, vous pouvez opter pour des options sans caféine, par exemple.
     
  • Évitez les distributeurs automatiques: de nombreuses entreprises ont des distributeurs automatiques qui ont rarement des options saines. Essayez donc de les éviter en apportant vos propres collations pour ne pas tomber dans la tentation. Ainsi, en plus, vous économiserez de l'argent.
     
  • Passez: Enfin, et bien qu'il ne soit pas lié à 100% à l'alimentation, il est important d'éviter un mode de vie sédentaire. Pratiquer une activité physique quotidienne est un excellent moyen de garder son corps en bonne santé et que tous les efforts pour maintenir de saines habitudes alimentaires portent leurs fruits. Essayez de ne pas passer plus de deux heures assis ou dans la même position. Vous pouvez prendre des intervalles de 5 minutes, étirer votre corps, le bouger et le détendre. Cela vous aidera à éviter les douleurs lombaires ou dorsales en fin de journée.