Les bandes élastiques ou bandes de résistance sont l'un des matériaux les plus utiles et polyvalents pour entraîner et exercer tout votre corps partout où. Un accessoire pas cher qui vous permet de une grande multitude d'exercices, en augmentant son intensité, et stimuler les muscles de tout le corps: bras, abdomen, fesses et jambes.

De plus, bien qu'il existe des bandes élastiques de différents niveaux de résistance pour les adapter à vos besoins, avec la même bande, en fonction de ce que vous l'étirez, vous pouvez progressivement appliquer plus de tension et travailler plus ou moins la zone.

Ensuite, nous vous laissons cinq exercices simples à intégrer dans votre routine d'entraînement et à travailler différentes zones de votre corps.

  1. Ouverture au dos
    Comme son nom l'indique, cet exercice est conçu pour travailler sur le zone arrière. Nous expliquons comment le faire.
    Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées à la même largeur que vos épaules et avec chaque main, saisissez les deux extrémités de l'élastique. Levez les bras au niveau de la poitrine et écartez-les le plus possible en tirant la sangle vers l'arrière. Pendant le mouvement, ouvrez la poitrine et rapprochez les omoplates, puis revenez doucement à la position de départ.
    Gardez le dos droit pendant l'exercice, les bras bien tendus et ne levez pas les épaules. N'oubliez pas de le faire à un rythme régulier et tranquille, sans saccades.
    Plus vous serrez fermement le caoutchouc, plus vous exercerez de pression sur l'exercice et plus vous travaillerez les muscles du dos.
     
  2. Curl des biceps
    Avec cet exercice, nous allons concentrer tous les activité dans les bras, en particulier dans le biceps. Comment faisons-nous ça?
    Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et marchez sur l'élastique. Prenez chaque extrémité de la sangle avec vos mains et avec vos bras près de votre corps, soulevez-les en même temps en pliant vos coudes. Redescendez lentement à la position de départ.
    Ici, il est important de garder le corps droit et statique, et de garder le haut du bras près du corps, car le mouvement ne concerne que le bas du bras, de la main au coude. Plus vous étirez le ruban, plus vous travaillerez vos biceps.
     
  3. Presse Pallof
    Avec cet exercice nous allons travailler principalement la zone de la abdomen et obliques. Nous expliquons comment le faire.
    Fixez l'élastique dans un endroit stable en position horizontale et placez-le à la hauteur de votre abdomen. Tenez-vous sur le côté, levez-vous, les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux avec les hanches en arrière. Saisissez le caoutchouc avec les deux mains et poussez-le vers l'avant avec vos bras tendus.
    Pour augmenter l'intensité de l'exercice, éloignez-vous de plus en plus du tapis roulant pour ajouter plus de tension. En vous penchant encore plus de l'autre côté du tapis roulant, vous travaillerez également vos abdominaux obliques.
     
  4. Coup de fessier
    Cette activité concentre principalement le travail sur la zone des fesses. Cependant, il est également activé musculature centrale pour garder le corps droit et équilibré. C'est ce que vous devez savoir pour le faire.
    Tenez-vous droit et enroulez l'élastique autour de vos jambes au niveau des chevilles. Reculez légèrement d'un pied et levez légèrement la jambe en la gardant droite. Faites plusieurs répétitions douces et changez de jambe.
    Pour cet exercice, il est important que la jambe d'appui reste légèrement fléchie et que le dos et la jambe avec laquelle nous travaillons soient droits.
     
  5. Accroupi
    Les squats permettent renforcer les jambes et tonifier les quadriceps et les fessiers, Plus travaillez vos abdominaux et vos colonne vertébrale.
    Si vous souhaitez ajouter un peu plus d'intensité à cet exercice classique, l'élastique est une bonne option pour de meilleurs résultats. Et comment s'accroupir avec l'élastique ?
    Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et marchez sur l'élastique avec vos pieds. Tendez le ruban et enroulez-le autour de votre dos, s'il est circulaire, ou saisissez-le par les extrémités. Pliez vos hanches et vos genoux en arrière et abaissez doucement votre corps avec le dos droit. Ramenez votre corps à la position de départ avec un rythme régulier.
    Plus vous étirez le caoutchouc et plus vous mettez de tension dessus, plus l'exercice sera difficile et plus vous travaillerez. Et plus vous faites les mouvements lentement.


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