L'asthénie automnale est un syndrome assez courant lié aux changements saisonniers et climatiques typiques de la saison. Et c'est que lorsque l'automne arrive, beaucoup de gens se sentent plus fatigués, apathiques ou avec moins d'énergie que la normale.
Les changements saisonniers perturbent souvent le corps, ce qui coûte plus que nécessaire pour s'adapter à la nouvelle saison. En automne, surtout, avec la baisse des températures, l'arrivée des pluies ou la réduction des heures d'ensoleillement, vous remarquerez peut-être plus de fatigue, d'épuisement et de ne pas vouloir faire de plans. Si vous êtes conscient de ces changements et qu'ils vous inquiètent, vous pouvez vous détendre, vous n'êtes pas le seul et il y a une solution.

Pour commencer, l'asthénie d'automne n'est pas une maladie, c'est un syndrome et dure généralement quelques semaines, la période dont le corps a besoin pour s'adapter au changement saisonnier. Il a une explication scientifique et est produit par le manque de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation du sommeil. Avec la diminution de la lumière du soleil, la mélatonine augmente, et avec elle la sensation de fatigue. En revanche, la sérotonine diminue, générant ainsi somnolence, fatigue et fatigue en général. Fréquemment, ce déséquilibre hormonal est également associé à une plus grande difficulté de concentration et à une diminution des défenses.

Récupérer le habitudes de vie saines Il est essentiel de faire face à l'asthénie automnale. Pratiquer régulièrement de l'exercice physique, respecter les heures de sommeil quotidiennes, consacrer du temps aux loisirs et aux passe-temps, ainsi que maintenir une attitude positive sont des habitudes qui vous aideront grandement à prévenir ou à surmonter ce syndrome.

La nourriture, pour sa part, est la clé du maintien d'un bonne santé physique et émotionnelle, devenant un facteur important à prendre en compte pour lutter contre l'asthénie automnale. L'alimentation doit être saine et équilibrée, privilégiant les aliments riches en vitamines et minéraux comme les fruits et légumes. Cependant, il existe des aliments qui, en raison de leur apport nutritionnel, sont plus bénéfiques et efficaces que d'autres pour fournir un supplément d'énergie et une bonne humeur.

  • Légumineuses et noix pour augmenter l'énergie. Il a été démontré que pour que le corps fonctionne correctement, il doit manger chaque jour des protéines de bonne qualité. Les légumineuses et les noix sont des aliments riches en protéines végétales de haute qualité, pauvres en graisses saturées et riches en fer et en minéraux, une excellente source d'énergie 100% saine.
     
  • Des aliments riches en oméga 3 pour une bonne humeur. Le poisson bleu est un bon allié pour lutter contre l'asthénie automnale. Les poissons comme le saumon, le thon, le maquereau ou les sardines se distinguent par leur richesse en acides gras oméga 3, un nutriment essentiel qui agit comme un puissant neuroprotecteur aidant à améliorer les fonctions cognitives du cerveau, le protégeant des dommages oxydatifs et de l'inflammation. Les autres aliments riches en acides gras oméga-3 sont l'avocat, la citrouille, les graines de chia et l'huile d'olive.
     
  • La vitamine C pour renforcer le système immunitaire. La vitamine C est essentielle pour nous protéger contre les changements de température et pour la production de globules blancs, responsables de la défense de l'organisme contre les agressions extérieures. Il existe de nombreux fruits et légumes à forte teneur en vitamine C, tels que les oranges, les mandarines, les raisins et les kiwis. Cependant, il existe également une longue liste de légumes riches en vitamine C que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour garder vos défenses à distance. Le poivron, le brocoli, les épinards, l'ail ou le basilic sont d'excellentes sources de vitamines et les alliés parfaits pour renforcer votre système immunitaire.
     
  • De la nourriture pour combattre le stress. À plusieurs reprises, le retour à la routine après l'été s'accompagne de fatigue et de stress. Le rythme effréné de la vie quotidienne, les horaires et les obligations peuvent provoquer une anxiété et un stress typiques de l'asthénie d'automne. Pour minimiser ses effets, il existe des aliments qui aident à combattre le stress comme les asperges, en raison de sa teneur élevée en acide folique, en fibres et en vitamine B; le yaourt naturel qui aide à régénérer la flore intestinale et favorise la production de sérotonine; chocolat noir, riche en antioxydants et en magnésium, qui réduit les niveaux d'hormones de stress; citrons et oranges, agrumes riches en antioxydants et en vitamine C, pour stimuler le système immunitaire et ralentir les niveaux de cortisol; ou la banane, qui fournit du potassium et du tryptophane avec un grand effet anti-stress.