Pendant les mois les plus chauds, il est conseillé d’adapter le régime à nos nouvelles habitudes, de le rendre plus léger, appétissant et rafraîchissant. Lorsque la période des vacances arrive et que nous ne sommes pas soumis à un horaire régulier, nous avons tendance à être moins rigoureux avec les quantités, nous pêchons beaucoup plus entre les repas ou nous sommes encore plus permissifs avec les aliments contenant trop de sucres. Avec ces astuces simples, vous pouvez prendre soin de votre régime même pendant vos vacances. Et vous sentirez avec toute l'énergie et la vitalité nécessaires pour profiter de l'été!

1. Hydratez-vous! Ne perdez jamais de vue votre bouteille d'eau froide. Il est très important de maintenir un niveau d'hydratation constant lorsque la température est élevée. Ils sont également de la limonade rafraîchissante et des jus naturels, en plus de fournir un supplément de vitamines en bonne santé.

2. Dites non à la frénésie. Les repas copieux sont le pire ennemi de notre régime alimentaire en été. Chaque fois que vous le pouvez, contrôlez les quantités et ne mangez pas plus que d'habitude.

3. Suivez un horaire. Faire un bon repas par jour implique de sauter les autres, à cause du manque d’appétit. Si vous arrêtez de trop manger, vous pouvez préparer les cinq repas quotidiens recommandés: petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner.

4. Ne sautez pas le petit-déjeuner. C’est l’ingestion la plus importante de la journée et le fait de disposer de suffisamment de temps pendant les vacances, préparer un bon petit-déjeuner est une façon fantastique et relaxante de commencer la journée. Un thé glacé, des fruits, des grains entiers et des produits laitiers vous fourniront des vitamines, des glucides et des protéines pour faire face à une journée difficile à la plage.

5. Prendre beaucoup de fruits Beaucoup de fruits frais et de saison: melon, melon d'eau, abricots, cerises, ananas, mangues, poires ... Un monde de saveurs et de couleurs chargées de fibres, de vitamines, de carotènes et d'antioxydants.

6. Profitez d'une bonne tapas. C'est l'un des plaisirs incontestés de l'été: sur une terrasse, près de la mer, dans un bar de plage ... Idéalement, tapas en milieu de matinée ou en après-midi, en choisissant toujours des plats riches en protéines (ibérique, calmar, poulpe, gambas ...) et en évitant l'excès de frites, panées et sauces.

7. Simplifiez et vous allez gagner. La salade peut être votre grande alliée en été, facile à préparer et à peine cuite. Vous pouvez préparer des pâtes, du riz, des pois chiches, des lentilles, des couscous ... Profitez-en pour préparer une quantité généreuse, puis réservez-la au réfrigérateur et savourez un repas nutritif et délicieux à toute heure de la journée.

8. Moins de temps dans la cuisine. Réduisez au maximum les temps de cuisson et pariez fermement sur l'assiette, la vapeur et les sauces très légères comme les vinaigrettes. Vous apprécierez le temps libre que vous gagnerez et votre digestion le remarquera.

9. Retourne à la mer Le poisson est une source idéale de protéines pour l’été, car il est digéré plus rapidement. Grillé, grillé, cuit au four ... et avec quelques vinaigrettes pour profiter pleinement du goût de la mer. Si vous êtes dans une ville côtière, vous pouvez aller au marché le matin et voir quel poisson frais vient d'arriver. De la mer à votre table sans presque d'intermédiaire!

10. Offrez-vous Les jours de repos doivent aussi faire des concessions à notre corps et à notre palais. Ne vous sentez pas coupable de déguster des glaces, des sorbets, des friandises ... mais toujours avec modération!