Moltes vegades ha sortit de la nostra boca l'expressió: avui no em subjecten les cames! Però hem de saber que és l'esquena, i no les cames, la qual suporta el nostre pes i calibra l'equilibri del nostre cos. Doncs si tenim una esquena forta i flexible, podrem evitar possibles dolors musculars que ens apareguin diàriament a causa de males postures. A més, si tenim una musculatura prou entrenada, protegirem a la nostra columna de qualsevol impacte o accident. ¿Aquestes preparada per tenir una esquena sana? Segueix llegint i aprèn amb nosaltres.

Com començo a cuidar la meva esquena?

Fer esport per reduir les tensions és essencial, però també ho és realitzar estiraments d'esquena abans i després de l'exercici físic. Hem de tenir en compte que l'esquena és la part que més pes suporta del nostre cos i l'hem de destensar amb regularitat. El vam crear o no, els estiraments també són entrenaments físics que ens ajuden a estirar la musculatura.

Per què he de estirar l'esquena?

Per millorar la salut d'aquesta. Els estiraments són el mètode més eficaç (si es practiquen setmanalment) per tenir una bona mobilitat articular. D'aquesta manera, els músculs estan en bona forma i s'eviten futures lesions. A més, hem d'afegir que guanyar elasticitat als músculs i els tendons genera en el cos humà una gran millora en la capacitat de moviments. ¿I saps què és el millor? Si estirem l'esquena prevenim les temudes contractures musculars i la nostra sensació de fatiga disminueix.

Com estiro l'esquena?

Important: estirar en un lloc espaiós per tenir llibertat de moviments. Un cop trobat el lloc adequat podem començar la nostra rutina d'exercicis. Els estiraments s'han de de mantenir durant un temps determinat, d'entre 15 i 30 segons. Hem de tenir en compte que estirar no vol dir sentir dolor en els músculs, ja que els moviments s'ha de fer de manera suau i pausada. Utilitza una estoreta o una tovallola de manera que la superfície d'estiraments sigui més còmoda.

Amb quina freqüència he de estirar?

És recomanable introduir els estiraments en la teva vida diària com una cosa que forma part. T'assegurem que notaràs grans canvis a nivell físic i també a nivell mental. Recomanem deixar-te assessorar per un expert perquè durant els estiraments no facis postures que poden danyar la teva musculatura. Els seus consells també et serviran per adoptar uns hàbits abans i després de l'esforç físic.

En els gimnasos Metropolitan tenim una sessió de 30 minuts anomenada Esquena Sana. En ella, un professional de l'esport proporciona els exercicis més adequats per a un millor control postural centrat en l'estabilització de la columna vertebral, enfortint els músculs de l'esquena i tonificant l'abdomen. Un exercici que t'aporta grans beneficis i t'ajudarà a alliberar tensió. Vols enfortir la teva esquena i realitzar un treball de tonificació abdominal? Ara ja saps els nostres consells, posa't en marxa i aconsegueix els teus objectius.