Ja sigui teletreballant oa l'oficina, mantenir una dieta saludable requereix constància i molta planificació. Les llargues jornades laborals, els desplaçaments o el poc temps lliure tenen com a conseqüència que cada vegada més persones optin per menjar plats precuinats, menjar ràpid o aliments poc saludables. 

No hi ha dubte que aquest 2020 està sent un any de canvis en l'estil de vida i rutines de moltes persones. Tot això influeix (i molt) en els nostres hàbits i també en l'alimentació. Si és el teu cas, has de saber que és fonamental no sotmetre a dietes extremes ni canvis dràstics en l'alimentació. La clau està en anar recuperant hàbits saludables de forma progressiva per aconseguir reprendre una rutina alimentària sana i variada.

El Departament de Nutrició i Dietètica de Metropolitan, Integrat per Dietistes i Nutricionistes titulats i especialitzats en l'àrea clínica i / o esportiva, a continuació, et brinda les claus per aconseguir mantenir una dieta equilibrada i menjar bé, A casa oa l'oficina.

  • No et saltis l'esmorzar ni el menjar: ja saps que l'esmorzar és el menjar més important del dia. Un esmorzar sa i equilibrat et donarà l'energia suficient per afrontar el dia amb més vitalitat i bon humor. Per això és important acostumar el cos als nutrients necessaris per a arrencar la jornada. Si sempre vam esmorzar d'una manera completa, el nostre organisme ho agrairà i començarem a notar el canvi des del primer dia. Si no pots menjar res pel que fa t'aixeques, pots esperar unes hores i, al menys, prendre una mica de líquid per recuperar la hidratació perduda durant la nit. Amb el menjar, passa el mateix. Sol passar que creiem no tenir temps per aturar 15 minuts a menjar, però és realment important poder trobar-lo i fer-ho. No només t'ho agrairà el teu organisme, sinó que després podràs continuar la resta del dia amb més energia i no arribaràs famolenc a la següent menjar que, per a moltes persones, és directament el sopar.
     
  • Picoteja saludable: és molt difícil evitar picar entre àpats. I la realitat és que, si tries bones opcions, és un hàbit excel·lent, ja que evitarà acumular fam i arrasar a la nevera un cop acabi la jornada laboral. Tot dependrà molt de la feina que tinguis, però si passes llargues hores davant de l'ordinador o fent el mateix tipus d'activitat, és normal que es busqui distracció en el menjar. L'important serà tenir preparats alguns aliments als quals recórrer quan la fam et guanyi: fruita seca, fruites naturals, iogurts, algun batut o smoothie, formatge, etc.
     
  • Planifica el menú setmanal: encara que el batch cooking estigui bastant de moda per aquests temps, la veritat és que existeix des de fa molt i és una tècnica ideal per poder menjar sa entre setmana. Consisteix en organitzar les 5 menjars que tindràs a la setmana i dedicar un dia a preparar-les. Això servirà, principalment, a no haver d'estar pensant cada dia què cuinar i caure en el fàcil: processats, congelats, fregits i opcions poc saludables. Si menges a casa teva, no hauràs de perdre temps extra cuinant i si ho fas a l'oficina, també t'evitaràs haver de triar opcions preparades poc saludables.
     
  • Beu aigua: una altra de les coses que segur has sentit moltes vegades i que no has de oblidar-te. Estigues hidratat i triï l'aigua tant per als àpats com per a la resta del dia. També pot hidratar durant el dia amb líquids saludables com infusions o sucs de fruita naturals. Això t'ajudarà a alliberar toxines no desitjades de l'organisme ia millorar el teu estat general.
     
  • Compte amb la cafeïna: és normal beure un o dos cafès a el dia, sobretot durant la jornada laboral, però no és convenient abusar-ne. La cafeïna en excés no només pot causar acidesa o malestar estomacal, també pot provocar dificultat per dormir i fins ansietat. No cal que l'abandonis, pots optar per opcions sense cafeïna, per exemple.
     
  • Evita les màquines expenedores: moltes empreses compten amb màquines de venda automàtica que en poques ocasions tenen opcions saludables. Per això, intenta evitar-les portant-te els teus propis snacks per no caure en la temptació. Així, a més, estalviaràs diners.
     
  • Mou-te: finalment i encara que no estigui 100% vinculat a l'alimentació, és important evitar el sedentarisme. Practicar activitat física diària és una excel·lent forma de mantenir sa teu organisme i que tot l'esforç en mantenir uns hàbits alimentaris saludables, tingui resultats. Intenta no passar més de dues hores assegut o en la mateixa posició. Pots prendre't intervals de 5 minuts, estirar el cos, moure i descontracturarlo. Això t'ajudarà a no sentir dolors lumbars o d'esquena a l'acabar la jornada.