L'astènia de tardor és una síndrome bastant comú relacionat amb el canvi estacional i climàtic típics de la temporada. I és que quan arriba la tardor moltes persones se senten més cansades, apàtiques o amb menys energia del normal.
Els canvis de temporada solen trastocar l'organisme fent que li costi més del compte adaptar-se a la nova estació. A la tardor, especialment, amb la baixada de temperatures, l'arribada de les pluges o la disminució d'hores de llum solar, pots notar més fatiga, esgotament i sense ganes de fer plans. Si ets conscient d'aquests canvis i et preocupen, pots relaxar-te, no ets l'únic i hi ha solució.

Per començar, l'astènia de tardor no és una malaltia, és una síndrome i sol tenir una durada de poques setmanes, el període que el cos necessita per ajustar-se a el canvi estacional. Té explicació científica i es produeix per la falta de melatonina, l'hormona encarregada de regular la son. Amb la disminució de llum solar, la melatonina augmenta, i amb ella la sensació de cansament. D'altra banda, la serotonina disminueix, generant així somnolència, fatiga i cansament en general. Freqüentment, aquest desajust hormonal, va associat també a una major dificultat per concentrar-se i una reducció de les defenses.

recuperar els hàbits de vida saludables és bàsic per afrontar l'astènia de tardor. Practicar exercici físic de manera regular, respectar les hores diàries de son, dedicar-li temps a l'oci i les aficions, així com mantenir una actitud positiva són hàbits que t'ajudaran en gran mesura a prevenir o superar aquesta síndrome.

L'alimentació, per la seva banda, és clau per mantenir un bon estat de salut físic i emocional, Convertint-se en un important factor a tenir en compte per combatre l'astènia de tardor. La dieta ha de ser sana i equilibrada, prioritzant aliments rics en vitamines i minerals com fruites i verdures. No obstant això, hi ha aliments que per la seva aportació nutricional són més beneficiosos i eficaços que altres per aportar un plus d'energia i bon ànim.

  • Llegums i fruits secs per augmentar l'energia. Està demostrat que perquè el cos funcioni correctament necessita alimentar-se diàriament de proteïnes de bona qualitat. Els llegums i els fruits secs són aliments rics en proteïna vegetal d'alta qualitat, baixa en greixos saturats i rica en ferro i minerals, una gran font d'energia 100% saludable.
     
  • Aliments rics en Omega 3 per a un bon ànim. El peix blau és un bon aliat per combatre l'astènia de tardor. Peixos com el salmó, tonyina, verat o sardines destaquen per la seva riquesa en àcids grassos Omega 3, un nutrient essencial que actua com un poderós neuroprotector ajudant a millorar les funcions cognitives de el cervell, protegint de danys oxidatius i inflamació. Altres aliments rics en àcids grassos Omega-3 són l'alvocat, la carabassa, les llavors de chía, l'oli d'oliva.
     
  • Vitamina C per reforçar el sistema immunològic. La vitamina C és essencial per protegir-nos enfront dels canvis de temperatura i per a la producció de glòbuls blancs, els encarregats de defensar l'organisme d'agressions externes. Hi ha multitud de fruites i verdures amb un alt contingut en vitamina C, com ara taronges, mandarines, raïm i kiwis. No obstant això, també hi ha una llarga llista de verdures i hortalisses riques en vitamina C que pots incloure a la teva dieta per mantenir a ratlla les defenses. El pebrot, el bròquil, els espinacs, l'all o l'alfàbrega són grans fonts vitamíniques i els aliats perfectes per reforçar el teu sistema immunològic.
     
  • Aliments per combatre l'estrès. En moltes ocasions, la tornada a la rutina després de l'estiu ve acompanyada de fatiga i estrès. El ritme frenètic del dia a dia, els horaris i les obligacions poden provocar generar ansietat i estrès propis de l'astènia de tardor. Per minimitzar-ne els efectes, hi ha aliments que ajuden a combatre l'estrès com els espàrrecs, pel seu alt contingut en àcid fòlic, fibra i vitamina B; el iogurt natural que ajuda a regenerar la flora intestinal i afavoreix la producció de serotonina; la xocolata negra, alt en antioxidants i magnesi, que redueix els nivells d'hormones de l'estrès; llimones i taronges, cítrics rics en antioxidants i vitamina C, per estimular el sistema immunològic i frenar els nivells de cortisol; o el plàtan, que aporten potassi i triptòfan amb un gran efecte antiestrès.