La boxa és una activitat que aporta múltiples beneficis a la salut física i emocional. I és que aconsegueix combinar l'exercici aeròbic amb activitats que potencien la força i la resistència física i, a més, és un dels esports més addictius.

La percepció de la boxa com a activitat agressiva i violenta és un concepte que està canviant gràcies als beneficis que aporta a l'organisme. Deixant de banda la boxa competitiu, la pràctica d'aquesta disciplina disminueix els riscos de lesió, incrementa l'estat de forma, millora la salut respiratòria i cardiovascular i accelera la crema de calories, entre d'altres.

Abans de pujar-te a l'ring i començar a practicar, recorda que es tracta d'un entrenament d'alt impacte que requereix un important esforç físic. Per això, convé començar amb exercicis d'escalfament, com trotar, saltar a la corda, abdominals, flexions, estiraments musculars, etc. La boxa és una activitat en la qual tot el cos es posa en moviment, per això és important activar els músculs prèviament a l'inici de la pràctica.  

Si et segueixes preguntant per què hauries incloure la boxa en la teva rutina d'entrenament, a continuació, et donem 10 raons que et probablement et acabaran de convèncer.

  • Allibera tensions i estrès. el ritme accelerat del dia a dia, la feina, les rutines i obligacions, etc. Tota aquesta energia, estrès i tensió acumulats en l'organisme poden afectar a nivell físic i sobretot emocional. La boxa ajuda a alliberar endorfines, actuant com a analgèsic natural, mentre es descarrega adrenalina en cada un dels cops. És per això que es tracta d'un dels esports més efectius i recomanats per alleujar l'estrès i prevenir l'ansietat.
  • Millora la resistència física. Els exercicis d'alta intensitat que es practiquen en la boxa potencien la capacitat aeròbica i la circulació sanguínia. A més, gràcies als moviments que es realitzen a gran velocitat, es treballa la resistència anaeròbica, clau per a l'enfortiment dels ossos i la salut articular.
  • Millora la salut cardiovascular i respiratòria. La pràctica de boxa augmenta la circulació sanguínia i millora la capacitat de el sistema respiratori, el que provocarà menys sensació de cansament gràcies a la feina de resistència. A més, ajuda a millorar la freqüència cardíaca en repòs i la resistència muscular.
  • Crema calories. En una sessió de boxa es poden cremar fins a 700 calories, depenent de la rutina i el ritme que s'exerceixin. És una activitat cardiovascular amb un alt desgast energètic, perfecta per convertir-se en un gran aliat quan l'objectiu és cremar calories.
  • Defineix i tonifica els músculs. La boxa t'ajuda a millorar la teva condició física, tonificar i definir els músculs i mantenir-te saludable. Com qualsevol altra activitat física, per aconseguir els teus objectius, és convenient combinar l'entrenament amb una rutina nutricional d'acord amb les teves necessitats, guiada i controlada per un professional especialista en dietètica i nutrició.
  • Treballa tot el cos. Tot i que es fa servir molt la part superior de el cos per als moviments de cop, en la boxa es treballa tot el cos en general, ja que necessites tenir cames fortes i abdominals resistents. A cada cop s'activa el pectoral i els tríceps, i quan protegeixes la cara amb els punys, exercites i enforteixes el múscul deltoide, involucrats en cas tots els moviments funcionals que enforteixen el tren superior: en els desplaçaments, s'estimulen els quàdriceps, i a l'esquivar i atacar es treballa la musculatura lumbar.
  • Augmenta la confiança i els reflexos. Un altre dels beneficis clars d'la boxa és l'increment de l'autoconfiança i la millora dels reflexos. Durant la pràctica, es treballen exercicis per posar a prova la capacitat de reacció i millorar-la. A més, l'afany de superació, el desig d'afrontar nous reptes i l'increment d'autoestima que suposa superar els desafiaments que es plantegen en aquesta disciplina esportiva, augmentaran la teva confiança i seguretat de forma significativa.
  • Millora la coordinació i l'agilitat. És un esport que potencia molt les capacitats. La boxa millora el nivell de coordinació entre els diferents grups musculars, ajudant a mobilitzar de manera eficient els músculs i augmentant l'agilitat de el cos.
  • Augmenta la força. Amb la pràctica de la boxa, augmentaràs la potència i la força muscular, gràcies a l'ampli treball que es realitza amb tot el cos, sobretot al tren inferior.
  • Treballa l'autodisciplina. Un dels beneficis més desconeguts, però no per això menys important. Fruit de l'autodisciplina necessària per a ser constant en la pràctica de la boxa, desenvoluparàs aspectes com la responsabilitat, l'ordre i la paciència.
  • Activitat apta per a tothom. És important trencar el mite. No es tracta d'un esport masculí, cada vegada més dones s'apunten a aquesta pràctica. I és que qualsevol persona pot practicar boxa que, com tota disciplina, es comença des de zero i cada un segueix la seva pròpia evolució a mesura que avança en la pràctica.